أفضل 10 فيتامينات للشعر لتحفيز نموه وتقويته

 كيف تصوم في رمضان دون أن تفقد وزنك أو تخفض ضغط دمك؟ "الصحة العالمية" تجيب

نحن على بعد أيام قليلة من شهر رمضان المبارك ، الذي يصادف 13 أبريل من هذا العام وفقًا للتقويم الفلكي ، ويحاول الكثير من الناس مراعاة المعايير الصحية خلال شهر رمضان.

قدمت منظمة الصحة العالمية على موقعها الإلكتروني إرشادات بسيطة لفقدان الوزن وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وذلك على النحو التالي:

اشرب الكثير من الماء

اشرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه بين الإفطار والعشاء قبل الفجر ، حيث ترتفع معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة.

نتيجة لذلك ، من المهم شرب الماء لتعويض ما يفتقر إليه الجسم خلال النهار ما لا يقل عن 10 أكواب.

يمكن تناول البطيخ للسحور أو كمُحلي بعد الشاي ، والسلطات الخضراء تحتوي على العديد من الخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم.

يجب تجنب الكافيين

يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها يمكن أن تسبب التبول المفرط ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

في كثير من الأحيان ، ضع في اعتبارك أن المشروبات الغازية السكرية ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.

يجب أيضًا تناول وجبات غنية بالماء ، مثل الحساء|(الشربة) أو سلطة خضروات جديدة.

إذا أمكن ، ابق في منطقة مظللة جيدة التهوية لتجنب أشعة الشمس المباشرة.

يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية ومتوازنة

الإفطار مع ثلاث تمرات هي واحدة من الطرق الشعبية والصحية لبدء اليوم لأن التمر غني بالألياف.

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من مجموعة متنوعة من الخضروات والحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن ، وكذلك الطاقة والألياف للحصول على جزء لائق من البروتين المغذي ولحوم الشواء الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والمأكولات البحرية أو تحميصها في الفرن.

تجنب الأطعمة المقلية أو المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر

السحور وجبة خفيفة قبل الفجر يأكلها الصائم للمساعدة في صيامه. يجب أن يكون بعض الأشخاص ، مثل كبار السن والمراهقين والأمهات الحوامل والمرضعات والأطفال الذين يرغبون في الصيام ، حريصين على تناول وجبة الإفطار قبل الفجر.

يجب أن يحتوي هذا الإفطار الخفيف على الخضار وجزء من الكربوهيدرات مثل الخبز / لفائف الحبوب الكاملة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان (الجبن قليل الملح / اللبنة / الزبادي) و / أو البيض ، بالإضافة إلى طبق جانبي . أفوكادو وطحينة

تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد تناول الشاي ، حيث أن معظم الحلويات التي يتم تناولها في رمضان تحتوي على الكثير من القطران. من الأفضل تناول فاكهة مجمدة محلاة بالسكر ، مثل البطيخ أو الشمام ، أو بعض الفاكهة الصيفية الأخرى مثل الخوخ أو النكتارين.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، وخاصة اللحوم عالية الدسم ، والأطعمة المصنوعة من الفطائر المقرمشة أو الفطائر المضاف إليها الدهون / السمن النباتي أو الزبدة.

- يفضل تجنب القلي واستخدام تقنيات تحضير أخرى مثل التبخير أو الطهي بالصلصة أو القلي السريع بكمية قليلة من الزيت أو الخبز.

يمكن تجنب النقانق واللحوم المعلبة والمملحة ومنتجات الأسماك والزيتون والمخللات والوجبات السريعة والأجبان المالحة وأنواع مختلفة من البسكويت الجاهز للأكل والسلطات والأطعمة المدهونة والصلصات (مثل المايونيز والخردل والكاتشب).

عند طهي الوجبات ينصح بعدم استخدام أكبر قدر ممكن من الملح كما يفضل عدم إضافة الملح على مائدة الطعام. لتعزيز مذاق الأطعمة التي يتم تحضيرها ، يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأعشاب.

تناول الطعام ببطء بنسب تكفي لاحتياجاتك تحدث الحموضة المعوية والغثيان بسبب الوجبات الكبيرة.

تعديل المقال