أفضل 10 فيتامينات للشعر لتحفيز نموه وتقويته

 آلام الكتف عند الرياضيين | كيفية علاج ألم الكتف لدى الرياضيين

يعد ألم الكتف شائعًا بين الرياضيين لأن مفصل الكتف له نطاق حركة أكبر من أي مفصل في الجسم ، مما يجعله عرضة للإصابة.

يعتبر تقلص العضلات (التعب العضلي) هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكتف ، لكن التواءات المفاصل والخلع شائعة أيضًا. يقدر الرياضيون ، على وجه الخصوص ، الشفاء التام والسريع من آلام الكتف لأنهم يريدون العودة إلى ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن. يمكن للرياضيين التعامل مع آلام الكتف في المنزل ، ولكن طلب المشورة والرعاية الطبية المتخصصة غالبًا ما يكون مفيدًا وغالبًا ما يكون ضروريًا للشفاء السريع.

العلاج في المنزل لآلام الظهر

بعد الإصابة في الكتف ، خذ الأمور ببساطة. يعد الجهد المفرط أو السقوط بشكل غير طبيعي من أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا لدى الرياضيين. قد تنشأ هذه المواقف عند المشاركة في الألعاب الرياضية (خاصة كرة القدم والهوكي وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس) أو أثناء ممارسة هذه الرياضات في صالة الألعاب الرياضية.

خذ استراحة من جميع الحركات والأشياء التي تجهد الكتف إذا كنت تعاني من ألم شديد في الكتف (وليس الألم الخفيف الذي يحدث عادة نتيجة للتمرين). ستندهش من سرعة تعافي الجسم بعد أيام قليلة من الراحة.

إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بجد أو لا تعمل بما يكفي. حدد موعدًا مع مدربك الشخصي.

في حين أن إراحة الكتف لبضعة أيام مفيد ، في حالة إصابات التعب أو الالتواءات الخفيفة ، لا يُنصح بتثبيت الكتف تمامًا في حبال. هذا يزيد من احتمالية تصلب الكتف (التهاب المحفظة اللاصق). لتشجيع تدفق الدم والشفاء ، على الأقل ، هناك حاجة إلى حركة لطيفة للكتف.

عادةً ما يشير ألم الكتف الحاد مع الحركة إلى إصابات المفاصل أو الأربطة ، بينما يشير ألم الكتف الحاد عادةً إلى إجهاد العضلات. بالمقارنة مع آلام تقلص العضلات ، فإن آلام مفصل الكتف عادة ما تكون أسوأ في الليل. قد تؤدي بعض الاضطرابات الالتهابية ، مثل التهاب الجراب ، إلى تفاقم آلام الكتف في الليل. إذا تفاقم ألم كتفك في الليل ، فاستشر الطبيب على الفور.

عندما تشعر بألم شديد في الظهر ، ضع الثلج على كتفك

استخدم كيسًا من الثلج المجروش (أو أي شيء بارد آخر) على المنطقة التي تشعر بألم شديد عند اللمس لتخفيف الالتهاب وتخدير الألم إذا كان ألم كتفك حادًا (حديثًا).

بالنسبة للإصابات الرياضية الشديدة والالتهابات ، فإن العلاج بالبرودة هو الخيار الأكثر أمانًا. ضع الثلج المجروش على الكتف لمدة 15 دقيقة كل ساعتين قبل زوال الألم.

سيؤدي وضع الثلج على الكتف بضمادة أو ضمادة إلى تحسين الفعالية وتقليل الالتهاب.

حتى يتم وضع الثلج المجروش أو بلورات الثلج على الجلد ، قم بلفها في منشفة رقيقة لتجنب التهيج وتلف الثلج.

استخدام كيس من الخضروات المجمدة من الثلاجة إذا لم يكن لديك ثلج. لهذا الغرض ، يتم استخدام أكياس البازلاء أو الذرة المجمدة بشكل شائع.

لألم الكتف المزمن ، يوصى باستخدام الحرارة الرطبة. استخدم الحرارة الرطبة بدلاً من الثلج إذا كان ألم الكتف مزمنًا (طويل الأمد) وسببه الإفراط في الاستخدام أو إصابة قديمة ، خاصةً إذا كان الألم شديدًا ومؤلماً وليس حادًا.

يؤدي تدفئة الأنسجة الرخوة (العضلات والأربطة والأوتار) بالحرارة الرطبة إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة. عندما تعاني من حادث رياضي قديم أو تعاني من التهاب المفاصل الناجم عن البلى ، فهذا مفيد.

لألم الكتف المزمن ، يوصى باستخدام الحرارة الرطبة

استخدم الحرارة الرطبة بدلاً من الثلج إذا كان ألم الكتف مزمنًا (طويل الأمد) وسببه الإفراط في الاستخدام أو إصابة قديمة ، خاصةً إذا كان الألم شديدًا ومؤلماً وليس حادًا.

يؤدي تدفئة الأنسجة الرخوة (العضلات والأربطة والأوتار) بالحرارة الرطبة إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة. عندما تعاني من حادث رياضي قديم أو تعاني من التهاب المفاصل الناجم عن البلى ، فهذا مفيد.

تعتبر أكياس الحبوب التي يمكن طهيها في الميكروويف (عادةً الشعير أو الأرز) والتوابل والزيوت الأساسية مصادر ممتازة للحرارة الرطبة. ضع الكيس في الميكروويف لبضع دقائق قبل وضعه على مكان ألم الكتف المستمر لمدة 15-20 دقيقة بعد الاستيقاظ وقبل بعض التمارين الخفيفة.

لحفظ الحرارة من التبدد بسرعة كبيرة ، أغلق كيس الأعشاب في منشفة.

أخذ حمام دافئ يجلب الحرارة الرطبة للأنسجة الرخوة الملتهبة. للحصول على نتائج أفضل ، استخدم القليل من أملاح إبسوم ؛ المغنيسيوم في الأملاح يريح ويلطف العضلات المؤلمة.

يجب تجنب الحرارة الجافة من الكمادات الساخنة لأنها ستجفف العضلات وتزيد من فرصة الإصابة.

استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لزم الأمر

إذا لم يتحسن ألم الكتف بعد وضع الثلج أو الحرارة الرطبة ، ففكر في استخدام مضادات الالتهاب أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. في حالات إصابة الكتف الحادة المسببة للالتهاب ، تكون مضادات الالتهاب أكثر ملاءمة.

بعض الأمثلة على ذلك هي الالتواءات المعتدلة أو الخطيرة أو ضعف العضلات أو التهاب الجراب أو التهاب الأربطة. يعد كل من الأسبرين والأيبوبروفين (موترين أو أدفيل) والنابروكسين من مضادات الالتهاب الشائعة (أليف). من ناحية أخرى ، فإن المسكنات هي الأنسب للتخلص من الشعور بعدم الراحة غير الناجم عن الالتهاب.

البلى ، على سبيل المثال ، يهيج الأعصاب ويسبب الانزعاج. يعتبر الباراسيتامول هو المكون الأكثر شيوعًا في مسكنات الألم. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية مخصصة للاستخدام لفترة وجيزة فقط ، ولا يمكنك استخدامها لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة والكلى والكبد.

أدوية إرخاء العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) هي بديل آخر لعلاج آلام الكتف ، خاصة إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية أو تقلصات. لا تخلط هذه الأدوية مع الأدوية المضادة للالتهابات أو المسكنات.

بغض النظر عن الدواء الذي تحاول تناوله ، تأكد من تناوله بالطعام وليس على معدة فارغة.

لا يوصف الإيبوبروفين والأسبرين للأطفال دون سن 12. الأسبرين ، في الواقع ، يسبب متلازمة راي ، وهي حالة غير عادية وخطيرة.

غالبًا ما تتبع الإرشادات الموضحة على علبة الوصفة الخاصة بالجرعة.

شد الكتفين برفق

بعد يوم أو نحو ذلك من الراحة ، ضع في اعتبارك بعض تمارين شد الكتف الخفيفة إذا كان تلف الكتف غير خطير ولا يسبب إزعاجًا شديدًا أو طعناً أو ألمًا يزداد سوءًا. لا يُنصح بتمارين الإطالة لخلع الكتف أو الالتواء الشديد أو الضعف ، لكنها يمكن أن تساعد في الإصابات الأقل خطورة لأنها تقلل تقلص العضلات وتعزز تدفق الدم وتزيد من القدرة على التحمل.

اثبت على الكتف لمدة 30 ثانية ، وكرر تمارين الإطالة ثلاث مرات في اليوم قبل أن يخف الألم.

يمكن تجنب النسيج الندبي ، والتعب المستمر ، ونقص القوة في الكتف بالحركات الخفيفة والإطالات الناعمة.

في وضعية الوقوف أو الجلوس ، مع استقامة ظهرك ، أمسك بمرفق إحدى يديك أمام جسمك واسحب ظهر الكوع ببطء نحو صدرك حتى تلاحظ تمددًا في عضلات الكتف التي تعمل عليها. تمدد ثلاث مرات بعد 30 ثانية من الإمساك.

مد يدك خلف ظهرك نحو عظم الكتف ، وأغلق قبضة يدك باليد الأخرى في وضع الوقوف أو الوقوف.

قم بإمالة الكتف المتأثر خلف ظهرك عند الجلوس على كرسي ، بحيث تكون راحة اليد بعيدة عن الجسم ، ثم انحن للخلف برفق حتى ينحني ظهرك على الكرسي وتضغط على جانبك. بعد ذلك ، قم بتدوير الجسم برفق في نفس اتجاه الكتف الممتد. يمكن الشعور بالتمدد الناعم. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ وكرر حركة التمدد أربع مرات أكثر. إذا كان لديك المزيد من الألم أو الغثيان ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.

اطلب المساعدة الطبية

استشر الطبيب

بينما لا يتم تدريب الممارس العام على إصابات الكتف أو الرياضيين ولا يعتاد العمل معهم ، فإنه سيساعدك بالتأكيد في تحديد شكل وطبيعة إصابتك. غالبية إصابات الكتف هي حالات إجهاد خفيفة إلى شديدة تتعافى في غضون أسبوع أو أسبوعين.

يعتبر خلع الكتف ، أو انشقاق الكتف (المفصل الأخرمي الترقوي) ، أو كسر عضلات الكتف ، أو التهاب الجراب ، أو كسور العظام إصابات الكتف الأكثر خطورة (في أعلى الذراع ، أو الكتف ، أو الترقوة).

في هذه الحالات ، ستستغرق فترة الشفاء ما يصل إلى 6 أشهر (حسب طبيعة المضاعفات التي حدثت). على أي حال ، سوف يعطيك الطبيب إشارة إلى كيفية تقدم المرض وما هي الرعاية التي تحتاجها.

لتشخيص آلام الكتف أو الإصابة ، يمكن لطبيبك أن يصف الأشعة السينية أو الأشعة السينية للعظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو مخطط الأعصاب.

جراحة الكتف ضرورية للكسور وتمزق العضلات / الأربطة وبعض الاضطرابات. في هذه الظروف ، سيحيلك الطبيب إلى جراح العظام.

عادةً ما يساعد حقن الستيرويد الموضعي في التهاب الجراب والتهاب الأوتار وفصل الكتف والالتواءات الخطيرة (بريدنيزولون). الستيرويدات تخفف الألم والالتهاب بينما تزيد من حرية الحركة. استفسر من الطبيب عن فوائد وعيوب حقن الستيرويد.

احصل على موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي

من أجل البقاء على قيد الحياة لمتطلبات المنافسة ، يجب على الرياضيين التأكد من أن المفصل مستقر وصحي ، بالإضافة إلى علاج آلام الكتف. سيُظهر لك المدرب البدني تمارين التمدد الدقيقة وتدريبات المقاومة لإعادة بناء الكتف ، وهذا هو السبب في أن رؤية المرء جانب حيوي من عملية الشفاء.

يعد رفع الأثقال أو شد الأربطة المطاطية الضيقة من التمارين الشائعة لتقوية الكتف. لعلاج إصابات الكتف بشكل فعال ، يجب على الرياضي حضور العلاج الطبيعي 2-3 أيام في الأسبوع لمدة 4 إلى 8 أسابيع. سيسمح لك باستئناف التمرين بمجرد أن يهدأ ألم كتفك ويكون لديك القوة الكافية.

يجب استخدام أنظمة استرخاء العضلات بالموجات فوق الصوتية أو الكهربائية من قبل أخصائي العلاج الطبيعي لشفاء عضلات الكتف المصابة ، والتي يمكن أن تخفف بسهولة الانزعاج.

تمارين الضغط والسحب والغوص والتجديف كلها تدريبات صحية على حركة الكتف بالإضافة إلى تدريب المقاومة.

ضع في اعتبارك الحصول على تدليك للكتف

إذا لم يكن ألم كتفك شديدًا للغاية ويمكنك تدوير المفصل دون مشاكل ، فإن الحصول على تدليك للأنسجة العميقة مرخص هو فكرة ذكية. يخفف تدليك الأنسجة العميقة من انقباض العضلات والتوتر ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويقلل من الالتهاب ، وكلاهما يساعد على تخفيف الانزعاج.

التدليك مفيد للغاية لضعف عضلات الكتف الخفيف إلى الشديد ، على الرغم من أنه لا ينصح به لإصابة مفصل الكتف الشديدة (كما هو موضح سابقًا). قبل الحصول على تدليك ، قم بتشخيص إصابات كتفك.

ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة يتركز على الكتف المصاب ، والذي قد يشمل الرقبة ومنتصف الظهر ، وكذلك المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف. قد يختفي الألم بعد جلسة واحدة فقط ، لكن قد تحتاج إلى جلستين أخريين.

اسمح للطبيب بالذهاب إلى أبعد ما يمكنك تحمله ، حيث توجد عدة طبقات من العضلات في جميع أنحاء كتفك تحتاج إلى عناية.

أثناء التدليك ، اشرب الكثير من الماء النقي لتجنب الصداع والشعور بالغثيان.

تتوفر علاجات لنقاط الزناد

يمكن أن تسبب العقد العضلية ، المعروفة أيضًا باسم نقاط الزناد ، انزعاجًا موضعيًا أو ألمًا في مناطق أخرى من الجسم في بعض الحالات ، ويمكن أن تسبب نقاط التحفيز ألمًا موضعيًا أو ألمًا في بعض أجزاء الجسم. عقدة عضلية في منتصف الظهر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحيل الانزعاج إلى الجزء العلوي من مفصل الكتف ، مما يؤدي إلى علاج النقطة ، والمعروف أيضًا باسم العلاج الليفي العضلي ، يمكن أن يساعد في التخفيف.

سيقدم لك أخصائي معتمد استشارات حول نقطة الانطلاق. يمكن أن يبحث معالج نقطة الزناد عن السبب الكامن وراء الألم في عضلات الكتف والعضلات الأخرى في الجسم ، مثل منتصف الظهر.

ضع في اعتبارك جلسات الوخز بالإبر لأكتافك كخيار رعاية

الوخز بالإبر هو إجراء تم استخدامه منذ آلاف السنين لتخفيف الانزعاج وتسهيل التجدد.

الوخز بالإبر هو علاج يتضمن إدخال إبر رفيعة للغاية في الجلد في مناطق معينة (أحيانًا بالقرب من الإصابة ، ولكن أيضًا في أي مكان من الجسم) لمدة 15-45 دقيقة يوميًا. يطلق الوخز بالإبر جزيئات تسكين الألم (مثل الإندورفين) عبر مجرى الدم ، مما يضمن تخفيف الألم بشكل أسرع. في حين أن فعالية الوخز بالإبر في علاج آلام الكتف لا تزال غير معروفة ، فقد ثبت أنه مفيد في علاج إصابات العضلات والعظام الأخرى. يعد الوخز بالإبر أيضًا خيارًا جيدًا بسبب الحماية العالية والتكلفة المنخفضة.

يتم استخدام الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من الأطباء والممارسين ، بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك.

شهادة الوخز بالإبر مطلوبة للفرد الذي اخترته.

سيساعدك الوخز بالإبر على تخفيف الألم بعد جلسة واحدة فقط ، ولكن قد تحتاج إلى علاجين آخرين ، لذا كن حذرًا.

الخلاصة

إذا كنت تعاني من تشوه أو انحناء في عضلة الكتف وكنت تعاني من ألم مبرح ، فقد يكون لديك خلع في الكتف ، ويجب أن تستشير أخصائيًا على الفور.

تنظير المفصل هو أكثر عمليات الكتف تقليدية. خلال هذا الإجراء ، يقوم الطبيب بزرع منظار المفصل من خلال المفصل ، وهو عبارة عن كاميرا صغيرة تنقل الصور المباشرة إلى شاشة خارجية.

لتخفيف ضغط الكتف ، حاول الاستلقاء على ظهرك. يؤدي النوم على بطنك إلى تهيج مفاصل الكتف والجزء السفلي من الرقبة بشكل عام.

إذا كان ألم الكتف مستمرًا ومتكررًا ، فاستخدم الجلوكوزامين وشوندروتن وميثيل سلفونيل ميثيل و / أو أشكال مختلفة من زيوت السمك كمكمل غذائي. قد تساعد هذه المركبات في تليين المفصل وتقليل الالتهاب ، وتظهر النتائج عادة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

تعديل المقال