أفضل 10 فيتامينات للشعر لتحفيز نموه وتقويته

 

إنشاء نظام غذائي صحي | كيف تحافظ على نظام صحي آمن للجسم 

كيفية الحفاظ على نظام صحي آمن 

الحفاظ على الجسم واتباع نظام غذائي صحي هو أمر لابد منه لتجنب العديد من الامراض، والحفاظ على الجسم بشكل صحي ومتوازن يؤدي الي عدم التعرض للمشاكل الصحية التي قد تواجه الجسم.

ما هو أفضل نظام غذائي صحي 

نصائح في اتباع نظام غذائي صحي 

أفضل نظام غذائي للجسم هو وضع هذا النظام نفسه لكي تستمر في تنفيذه وعدم تركه فيما بعد ولذلك عليك الالتزام في تناول الطعام الغذائي بشكل مستمر لكي تحافظ على صحة الجسم ومن أهم النصائح التي يمكن ان نتبعها في إنشاء نظام غذائي صحي وعمل نظام صحي في حياتنا بشكل عام يجب أن نؤسس المبادئ التي نتبعها لحفاظ على نظام غذائي صحي ومتكامل.

ترك الطعام المكرر والذي يحتوي على كميات كبيرة من الدقيق

يجب عليك أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والتي تدخل في عمليات تكرير والتي يتم معالجتها لكي تكون آمنة وخالية من المواد الموجودة بها، والتي لا تحتوي على التغذية التي تفيد الجسم وبالتالي تركها يساعد على نظام غذائي صحي للجسم ويساعد علي استقرار الوزن الصحي وأيضا يساعد علي حفظ مستوي الجلوكوز في الدم، ولابد أن تعمل علي اتباع تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي تكون غنية بالفوائد والمواد المفيدة لصحة الجسم مثل الفيتامينات و الغذاء الذي يحتوي علي المعادن.

عدم تناول كميات كبيرة من اللحوم

اللحوم تعد من أكثر الأشياء التي تحتوي على الكثير من الامراض إن لم تنظف بطريقة جيدة وصحيحة، فهي تعتبر من أهم المواد الغذائية الصحية للجسم ومن المكونات الرئيسية للحصول على نظام غذائي آمن، ولكن ليس في كل الوقت تصبح كذلك فهي أيضا من أكثر الأطعمة التي تنتقل عن طريقها الامراض.

والتقليل من تناول اللحوم يحافظ على صحة الجسم ويحافظ لك على النظام الصحي الغذائي الذي تتبعه، يجب تجنب الافراط من تناول اللحوم وان تستبدلها بـ تناول البذور والمكسرات والحبوب إضافة الي تناول الفواكه والخضروات ذات التغذية الصحية الصحيحة للجسم، والتي لا تحتوي على كميات من النشويات والفواكه الغذائية التي تحافظ على النظام الصحي للجسم هي التي تحتوي على فيتامين "هـ" مثل (بذور عباد الشمس واللوز والبذور والمكسرات)، وهي من المواد التي يصعب الحصول عليها من أطعمة غذائية أخري.

من الجيد أيضا ذكر أكثر الطعام الذي له التغذية الصحية التي تحافظ على استقرار الوزن والتي تعد غذاء صحي ومتكامل للجسم مثل:

1. الأرز البني.

2. دقيق قمح الشوفان.

3. خبز القمح المتكامل.

 إضافة الي فيتامين "ب “الذي له دور مهم في تعزيز طاقة الجسم ويساعد في تنشيط عملية الطعام الصحي وعملية صحة الجسم الغذائية.

من الأشياء الأخرى المتمثلة في طعام صحي للجسم تناول البقوليات وغيرها من الحبوب مثل:

1. العدس.

2. الفاصوليا.

3. فول الصويا.

4. الفول السوداني.

الي جانب اتباع آكل البروتينات مثل الأطعمة التي تحتوي علي الحديد والمواد الغذائية الصحية الأخرى، وتعتبر عملية استبدال اللحوم بآكل البقوليات مصدر غذائي صحي ومتوازن للجسم بالإضافة الي تقليل الحد من الغذاء الضي يحتوي على الدهون المشبعة.

التقليل من كمية الدهون 

من النصائح المهمة في اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يفضل دائما التقليل من الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت نظرا لأنها تؤدي الي العديد من الأمراض الغذائية التي تؤثر على صحة الجسم والوزن فيجب التركيز في الحصول على الطعام الخالي من جميع الاضرار التي تسبب مشاكل صحية للجسم. 

التقليل من الكربوهيدرات

السكريات او الكربوهيدرات عموما من الأشياء التي ينصح بها في الأطعمة عند تطبيق نظام غذائي صحي متكامل ويجب عدم الاكثار من الطعام الذي يحتوي على نسبة سكريات عالية لان ذلك يؤدي الي الإصابة بأمراض القلب، ووفقا للدراسات التي أجريت في الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية " American Society for Clinical Nutrition" كما يجب أيضا التركيز على إضافة الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة بدلا من استخدام المواد السكرية وبدلا من الكربوهيدرات التي يتم معالجتها وتكريرها.

ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام

 الرياضة عامل مهم جدا في تنظيم الحالة الصحية ونظام غذائي صحي لبناء العضلات وينصح دائما بممارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على جسم صحي ومتوازن والتمارين الرياضية مهمة للأشخاص البالغين وينصح بها بمعدل 30 دقيقة يوميا على الأقل كل يوم، وبالتالي لابد من المحافظة على عمل التمارين لكي تحافظ على الجسم وعلى الحالة الغذائية الصحية له أيضا.

 

 النصائح الطبيعية الأخرى التي تشترك مع النظام الصحي 

1. الإقلاع عن التدخين

من أكثر الأشياء التي تسبب أضرار للجسم ومن الأخطار التي تؤثر بشكل كبير على الصحة وعلى النظام الصحي للجسم هو التدخين فهو يسبب العديد من الأمراض مثل:(القلب، السرطان، الرئة) أثبت الدراسات أن أكثر الأسباب التي تشكل خطر كبير جدا على صحة الانسان وتؤدي الي الوفاة هو التدخين فهو يضاعف ثلاث مرات بشكل كبير للأشخاص أصحاب مرضي القلب وهم الذين في منتصف العمر.

2. الإكثار من شرب الماء

شرب الماء مهم وضروري لصحة الانسان لأن شرب الماء يساعد على حل الكثير من المشاكل الصحية ويساعد في التخلص من السموم التي توجد في الجسم، ويعمل على تخليص الجسم من المخلفات الضارة، وينصح بشرب الماء يوميا فيما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم ويحافظ شرب الماء باستمرار على رطوبة الجسم ورطوبة البشرة.

3. التعرض للشمس 

ضوء الشمس يعتبر من الوسائل الطبيعية التي تساعد على صحة الجسم والتعرض للشمس يعزز من مستويات فيتامين "د" في الجسم، لذلك ينصح دائما بالتعرض لأشعة الشمس في فترات متعددة كل يوم لمدة تتراوح من 15 الي 20 دقيقة كل يوم وذلك يساعد علي تحسين البنية الخاصة بالعظام ويساعد على التعرض من الاكتئاب.

تعديل المقال