.png "Dirayati"){kind=small}
ما هو النظام الغذائي الأكثر صحة؟
هل تبحث عن نمط حياة متوازن يساعدك على تحقيق هدفك في الحفاظ على وزن صحي وجسم مقاوم للأمراض؟ ثم عليك قراءة بقية المقال ومعرفة المزيد.
ولمعرفة كيفية المحافظة علي نظام غذائي صحي يمكنك الضغط هنا
ما هو افضل نظام غذائي صحي
دعونا نلقي نظرة على ما يشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وما الذي يشكل النظام الغذائي الصحي الصحيح.
ماذا يعني تناول نظام غذائي متوازن؟
يتألف النظام الغذائي المتوازن من تناول الأطعمة المفيدة للجسم والتخلص من الأطعمة غير الصحية للجسم مما يؤدي إلى وزن مثالي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
يمكن أن يختلف النظام الغذائي المتوازن من شخص لآخر بناءً على العوامل التالية:
- العمر والجنس وطريقة الحياة كلها عوامل يجب وضعها في الاعتبار.
- ممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي.
- إذا كنت تعاني من مرض ، يرجى وصفه.
ما هو النظام الغذائي الأكثر تغذية؟
اتباع العادات الغذائية التالية ، والتي تنقسم إلى قسمين ، ينتج عنه أفضل نظام غذائي متوازن يمكن تحقيقه لجميع الأشخاص:
الحد من استهلاك هذه المكونات
لتحقيق نظام غذائي متوازن يجب استبعاد بعض المكونات من أهمها:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- قلل من حمية الشوكولاتة والبسكويت والحلويات والمشروبات السكرية عن طريق استبدالها بالزبادي والخضروات أو المكسرات مثل المكسرات والمكسرات واللوز غير المملح.
- لا يزال تجنب المشروبات السكرية والعصائر فكرة جيدة.
الأطعمة التي تمت معالجتها
لا ينبغي أن تكون النقانق والبسكويت والبسكويت والتاكو والوجبات السريعة جزءًا من نظام غذائي متوازن لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون والأملاح الضارة بصحة الفرد.
ارتفاع ضغط الدم ينتج عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أي آثار ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية رئيسية تؤثر على الجميع ، يجب تجنب الملح المفرط في الطعام.
عندما يتعلق الأمر بالوجبات المصنعة ، اقرأ ملصقات العناصر الغذائية الموجودة على ظهر العلبة لمعرفة كمية الملح الموجودة فيها.
الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة
يجب تجنب الدهون المشبعة ، التي يمكن أن توجد في الزبدة والسمن والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى ، وكذلك اللحوم الدهنية والمجففة مثل الكباب والنقانق وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والحلويات ، للحصول على توازن متوازن. حمية.
يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك الدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
سوف تقلل أيضًا من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق القيام بما يلي:
- أزل الدهن من اللحم وتخلص منه.
- يجب إزالة جلد الدجاج.
- اشرب حليبًا متوسط الدسم أو 1٪ دسمًا أو منزوع الدسم.
- يمكن تضمين الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
- استهلك كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون التي تعرفها.
إنها أيضًا فكرة ذكية للتحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
يمكن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة بكميات محدودة. تحتوي الأسماك الزيتية والأفوكادو واللوز والأرز وزيت الزيتون وزيت البذور واللفت والزيوت النباتية على دهون غير مشبعة.
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت أو المارجرين ، مثل السمبوسة ، غنية بالدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى.
يفضل تحميص الأطعمة أو تسخينها أو شويها كبدائل للقلي.
تستهلك الكثير من الأطعمة المحددة
من أجل الوصول إلى نظام غذائي متوازن ، يجب زيادة بعض الأطعمة ، وأشهرها:
- الخضروات والفواكه
- يجب أن تستهلك المزيد من الفواكه والخضروات للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- يُنصح غالبًا بطهي الخضار بشكل منتظم لاحتوائها على فيتامينات وعناصر صحية وألياف أساسية للجسم.
لبناء جسم صحي ، يوصى بتناول ثمارتي فاكهة في اليوم.
وجبات الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا تعتبر الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة ضرورية في نظام غذائي متوازن ، ولكن يجب تناولها باعتدال ، حيث يمكن أن يكون لها عواقب سلبية إذا تم تناولها بكثرة.
طعام البحر
يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، يجب أن تكون إحداهما دهنية.
الأسماك الدهنية ، على وجه الخصوص ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة القلب.
تشمل الأسماك الزيتية الماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة الطازجة.
الخلاصة
يتطلب النظام الغذائي المتوازن المثابرة والتفاني ، لذلك يجب استبدال الوجبات الصحية بالوجبات غير الصحية ، مثل تلك المذكورة أدناه:
- يجب استخدام الزبادي قليل الدسم بدلاً من الآيس كريم.
- يجب استخدام الفاكهة بدلاً من الحلوى.
- بدلًا من البسكويت ، تناول اللوز.
.png "Dirayati")
ارسل لنا اقتراحك حول الموقع ان كان لك تعقيب علي الموضوع لان هذا يساعد علي كتابة المحتوي بشكل أفضل لك لتفادي اهدار وقتك وساعدنا في تطوير المحتوي الخاص بنا بشكل يليق بك أيها الزائر الكريم وان كنت تحتاج الي النص الخاص بالمقال لا تتردد في التواصل معنا