أفضل 10 فيتامينات للشعر لتحفيز نموه وتقويته

افضل طريقة لانقاص الوزن عند الحمل

تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل

يعتبر الحمل من أكثر الأوقات ضعفًا في حياة المرأة ، وتتطلب رعاية طبية ومراقبة خلال هذا الوقت حتى تمر أشهر الحمل بأمان لكل من الأم والرضيع. تواجه النساء الحوامل مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن الذي يقل عن الوتيرة المطلوبة للحفاظ على صحتهن. لا يشجع الأطباء عمومًا النساء الحوامل على إنقاص الوزن ، بل إنهم يسمحون للنساء الحوامل البدينات أو زائدات الوزن باكتساب بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها لتجنب زيادة الوزن.

إقرا أيضا : أهم 8 نصائح لتسريع حدوث الحمل (كيفية تسريع الحمل)

تدابير وقائية

لا تحاولي اتباع نظام غذائي أثناء الحمل

لا تفقدي الوزن أبدًا أثناء الحمل إلا إذا قال طبيبك ذلك ، ولا تبدأ في اتباع نظام غذائي إذا كنت تعلم أنك تتوقع ذلك لأنه من الأفضل اكتساب بعض الوزن خلال أشهر الحمل.

• يجب أن تكتسب السيدة البدينة 5 إلى 9 كجم (11-20 رطلاً)
• تزن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بين 7 و 11 كيلوغراماً (15-25 رطلاً)
• يجب أن تكتسب المرأة ذات الوزن الطبيعي ما بين 11 و 16 كجم (25-35 رطلاً)
• يبلغ متوسط وزن السيدة النحيفة 13-18 كجم (28-40 رطلاً)
• النظام الغذائي للمرأة الحامل قد يحرم الجنين من المعادن الحيوية والفيتامينات والسعرات الحرارية اللازمة للنمو.

اعرفي أفضل وقت لخسارة الوزن.

ينصح الأطباء دائمًا بعدم فقدان الوزن أثناء الحمل ، إلا أن بعض النساء الحوامل يكتسبن الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني بعض النساء من نوبات متكررة من القيء والغثيان ، خاصة في الصباح ، ولهذا يُشار إلى هذه النوبات باسم "غثيان الصباح". نتيجة لذلك ، تفقد بضعة أرطال من الوزن. ويؤكد الأطباء أن فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن لا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق ، خاصة إذا كانت الأم تعاني من السمنة ، لأن هذا يسمح للجنين بالاستفادة من السعرات الحرارية المخزنة في الخلايا الدهنية للأم.

ومع ذلك ، إذا كنتي قلقًا بشأن فقدان الوزن بشكل واضح ، يجب أن ترى طبيبًا أو أخصائي تغذية حتى يتمكنوا من مساعدتك في التحكم في وزنك بطريقة صحية آمنة لك وللجنين ، وكن حذرًا من البدء في أي شيء. النظام الغذائي دون التماس مشورتهم أولاً.

إذا لم تتمكني من الحفاظ على وجبات منخفضة أو إذا كنتِ تخسرين الكثير من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فعليك استشارة طبيبك.

حافظي على صحتك طوال فترة الحمل

اعرفي متطلباتك من السعرات الحرارية: منذ بداية الشهر الرابع من الحمل ، تحتاج المرأة الحامل ذات الوزن الطبيعي إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

تحتاج السيدة ذات الوزن المتوسط ما بين 1900 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.

قد يؤدي تناول نظام غذائي كثيف السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن التي تضر بصحة الفرد.

إذا كنت تعاني من النحافة أو زيادة الوزن أو السمنة ، فعليك استشارة طبيبك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، حيث تتغير هذه المتطلبات من امرأة إلى أخرى بناءً على الوزن والعمر والحالة الصحية وعوامل أخرى. حتى إذا كانت لديك ظروف معينة طوال فترة الحمل تجعل فقدان الوزن أمرًا ممكنًا ، فيجب عليك الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادتها.

إذا كنتي حاملاً بأكثر من طفل ، يجب عليك الاتصال بالطبيب لأن السيدة الحامل قد تحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية لتغذية نفسها والطفل.

استهلكي عددًا أقل من السعرات الحرارية الفارغة وأطعمة أقل ضررًا

إن تناول السعرات الحرارية الفارغة (مثل الدهون الصلبة والسكريات المضافة) يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ولا يمنح طفلك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك من الضروري أن تتجنب المرأة الحامل تناول وجبات عالية في هذه السعرات الحرارية حفاظاً على صحتها. وصحة طفلها.

نتيجة لذلك ، تجنب الوجبات مثل المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية التي تحتوي على هذا النوع من السعرات الحرارية الضارة.

عندما يكون ذلك ممكنًا ، تناول وجبات خالية من الدهون أو قليلة الدسم أو غير محلاة بدلاً من ذلك.

يجب على النساء الحوامل تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية والمحار والوجبات التي تحتوي على البكتيريا ، وفقًا للأطباء.

إقرا أيضا : كيفية المحافظة علي نظام غذائي صحي ومتوازن

تناولي فيتامينات الحمل المطلوبة (المكملات الغذائية) أثناء الحمل

ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات للحمل وفترة ما قبل الولادة لأن جسم الحامل يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية. تلبي هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون إجبارها على استهلاك سعرات حرارية أكثر وبالتالي اكتساب وزن أكبر مما هو ضروري. من بين الفيتامينات والمعادن التي تم ذكرها ، فيتامينات D و C والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.

حتى لو لم يخبرك طبيبك بأن فقدان الوزن يتناسب مع ظروفك ولا يسبب أي ضرر ، فلا تعتمد بشكل مفرط على الفيتامينات التي تتناولها طوال فترة الحمل وحتى تاريخ الولادة كبديل للطعام الطبيعي. ويمكنك تناول كمية مناسبة منه لأن امتصاصه في الجسم أسرع من الطعام العادي ، خاصة إذا تم تناوله مع وجبة ، والفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية أسهل في الامتصاص من الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية.

يعتبر حمض الفوليك من أكثر الفيتامينات أهمية بالنسبة للمرأة الحامل ، بحسب الخبراء.

يقلل بشكل كبير من خطر حدوث خلل في الأنابيب العصبية التي تذهب إلى الدماغ أو النخاع الشوكي أو العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى أمراض في الجنين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والأحماض الدهنية الغنية بـ "أوميغا 3" تساعد في أداء وظائف الجسم بشكل فعال والنمو السليم لطفلك.

يجب تجنب المكملات التي تحتوي على كميات زائدة من الفيتامينات A و D و E و K.

على مدار اليوم ، تناول العديد من الوجبات الصغيرة

بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة ، يوصي خبراء التغذية بأن تستهلك النساء الحوامل العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لتنظيم كميات الطعام والحصول على أكبر فائدة للسيدة الحامل.

يؤدي التركيز على تناول ثلاث وجبات كبيرة إلى الشعور بالغثيان وعسر الهضم والحموضة والحرقان ، وكلها تخلق القلق والألم للمرأة الحامل خلال أشهر الحمل. نتيجة لذلك ، قد تتناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يجعل هضم الطعام أسهل وأكثر متعة. هذا صحيح بشكل خاص عندما ينمو طفلك ويصبح الجهاز الهضمي مثقلًا.

اكلات صحية للرجيم

تأكدي من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف أثناء الحمل عن طريق تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية.

يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الفراولة والسبانخ والبروكلي والفول وعصير البرتقال والخبز المدعم (بالحديد أو الكالسيوم أو القمح الكامل) والحبوب.

ابدأ يومك بشكل صحيح بوجبة إفطار مغذية ومتوازنة لضمان الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم.

بدلاً من الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض ، اختر وجبات غنية بالكربوهيدرات وتحتوي على الحبوب الكاملة.

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي والتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في وجباتك المعتادة.

تشمل الدهون غير المشبعة الجيدة للاختيار من بينها زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني.

حتى لو نصحك طبيبك باكتساب أو خسارة بضعة كيلوغرامات ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مغذية أثناء الحمل. بدلاً من الحلويات المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، اختر وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية.

يتفوق الآيس كريم وعصير الفاكهة مع الكريمة أو الشوكولاتة على الموز أو عصير الفاكهة المجمد المحلى بشراب خفيف.

يمكن تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات الكبيرة.

إقرا أيضا :  إنشاء نظام غذائي صحي | كيف تحافظ على نظام صحي آمن للجسم 

بدلًا من الجبن الكريمي مع بسكويت الدقيق الأبيض ، اختر مقرمشات الحبوب الكاملة المغطاة بكمية قليلة من الجبن قليل الدسم.

تشمل الوجبات الخفيفة بين الوجبات البيض المسلوق والخبز البني والزبادي

عصير الخضار منخفض الصوديوم ، الماء الفوار مع عصير الفاكهة ، الحليب الخالي من الدسم ، أو حليب الصويا مع الثلج كلها خيارات جيدة.

ممارسة الرياضة الخفيفة لأنها عنصر حيوي في عملية إنقاص الوزن وتلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل. للحفاظ على صحتها ، يجب على المرأة الحامل أن تمارس أنشطة القلب والأوعية الدموية المتواضعة لمدة تصل إلى ساعتين ونصف الساعة كل أسبوع.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تخفيف الآلام والنوم وتنظيم المشاعر وتقليل فرصة حدوث مشاكل صحية. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة.

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، استشيري طبيبك ، وإذا خرج نزيف مهبلي أو ماء مهبلي قبل الوقت المحدد ، توقفي على الفور.

يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة والرقص

تجنب الرياضات مثل الملاكمة وكرة السلة التي قد تؤذي منطقة معدتك ، وكذلك أي نشاط أو تمرين يمكن أن يسبب لك السقوط ، مثل ركوب الخيل. كذلك ، تجنب الغوص حتى لا تدخل فقاعات الغاز إلى مجرى دم الجنين.

تحذيرات

لا تحاولي إنقاص الوزن عن قصد أثناء الحمل ، خاصةً إذا لم ينصحك طبيبك بذلك على وجه التحديد.

تعديل المقال